नई रेसिपी

मारिया ज़ोइटास 'कद्दू स्मूदी

मारिया ज़ोइटास 'कद्दू स्मूदी


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मारिया ज़ोइटास 'कद्दू स्मूदी

यह मौसमी स्मूदी तैयार खाद्य पदार्थों की "मारिया होममेड" लाइन के निर्माता मारिया ज़ोइटास द्वारा एक सच्चा स्वस्थ नाश्ता है।

अवयव

  • १ कप कद्दू की प्यूरी
  • 1 पका हुआ केला
  • १ १/२ कप वसा रहित वनीला दही
  • 2 बड़े चम्मच शहद
  • १ छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
  • १/२ चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
  • २ कप पिसी हुई बर्फ

दिशा-निर्देश

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री रखें और चिकना होने तक प्यूरी करें - सुनिश्चित करें कि बर्फ पूरी तरह से कुचली हुई है।

पोषण तथ्य

सर्विंग्स4

प्रति सेवारत कैलोरी133

फोलेट समकक्ष (कुल)24μg6%

राइबोफ्लेविन (B2)0.3mg16.1%


परिवार के लिए कद्दू से प्रेरित व्यंजन

एलिगेंट अफेयर्स के मालिक और निर्माता सेलिब्रिटी कैटरर एंड्रिया कोरिले द्वारा पकाने की विधि।

अवयव

  • ½ पाउंड (8 औंस) साबुत गेहूं fettuccine
  • 1 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
  • 1 बड़ा चम्मच आटा
  • 2 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
  • ½ छोटा चम्मच बारीक कटी हुई मेंहदी, और अधिक सजाने के लिए
  • 2 कप कम वसा वाला दूध
  • 3 औंस मस्कारपोन चीज़
  • १ कप कद्दू की प्यूरी
  • ¼ चम्मच समुद्री नमक
  • काली मिर्च पाउडर
  • टॉपिंग के लिए कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
  • चढ़ाना के लिए कद्दू
  1. नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें और पास्ता को अल डेंटे तक पकाएं। छानकर अलग रख दें।
  2. मध्यम आँच पर एक कड़ाही गरम करें और मक्खन डालें। एक बार गरम होने के बाद, आटे में फेंटें और एक रूक्स बनाने के लिए हलचल करें, जब तक कि चुलबुली और सुनहरा न हो जाए, लगभग 3 मिनट।
  3. लहसुन डालें और 30 सेकेंड तक पकाएं।
  4. दूध और मेंहदी डालें।
  5. लगातार हिलाते रहें और आँच को थोड़ा बढ़ा दें, यदि आवश्यक हो, तब तक जब तक मिश्रण बुलबुले और गाढ़ा न होने लगे, लगभग 5-6 मिनट।
  6. मस्कारपोन, कद्दू, नमक और काली मिर्च डालें, चिकना होने तक फेंटें और सॉस में गाढ़ा करें।
  7. स्वाद के लिए अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
  8. पैन में पका हुआ पास्ता डालें और मिलाने के लिए टॉस करें।
  9. अपने परोसने वाले बर्तनों के रूप में उपयोग करने के लिए मिनी कद्दू को तराशें। चिमटे का उपयोग करके, कद्दू को फेटुकाइन से भरें।
  10. अतिरिक्त सॉस, मेंहदी और परमेसन चीज़ से गार्निश करें।

कद्दू समुद्री भोजन चावडर

एलिगेंट अफेयर्स के मालिक और निर्माता सेलिब्रिटी कैटरर एंड्रिया कोरिले द्वारा पकाने की विधि।

अवयव

  • 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
  • १ प्याज़, छिलका और कटा हुआ
  • १ बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक
  • 1 कप समुद्री भोजन शोरबा
  • 1 कप कद्दूकस की हुई गाजर (लगभग 1 बड़ी)
  • ½ कप फ्रोजन मटर
  • १ कप और फ्रैक१२-इंच के कटे हुए आलू
  • 1 रोमा टमाटर, कटा हुआ
  • १ १४- या १५-औंस नारियल के दूध का कर सकते हैं
  • 2 बड़े चम्मच नीबू का रस
  • 1 चम्मच फिश सॉस
  • ½ कप कद्दू की प्यूरी
  • ½ छोटा चम्मच नमक
  • 6-8 औंस बिना पका हुआ झींगा, पिघला हुआ, पूंछ हटा दिया और 12 इंच के टुकड़ों में काट दिया
  • 6 लिटलनेक क्लैम्स
  • ४ बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा हरा धनिया
  1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें। प्याज़ और अदरक डालें, लगभग 3-4 मिनट तक हिलाएँ जब तक कि उबटन नर्म न हो जाए। शेष सामग्री जोड़ें (झींगा, क्लैम और सीताफल को छोड़कर)।
  2. एक उबाल लेकर आओ, फिर गर्मी कम करें और आलू के नरम होने तक 10-15 मिनट तक उबालें। खाना पकाने के अंतिम 5 मिनट के दौरान झींगा और सीताफल डालें। झींगा गुलाबी और अपारदर्शी होने तक पकाएं।
  3. चावडर में क्लैम डालें और बर्तन को ढक दें ताकि क्लैम पक जाएं और बर्तन के अंदर खुल जाएं। जो भी क्लैम नहीं खुलते हैं उन्हें बाहर फेंक दिया जाना चाहिए।
  4. चावडर को गरमागरम परोसें और ताज़ी सीताफल, कद्दू के बीज के तेल और थाई स्वीट चिली सॉस से सजाएँ।

बटरनट स्क्वैश सूप

एलिगेंट अफेयर्स के मालिक और निर्माता सेलिब्रिटी कैटरर एंड्रिया कोरिले द्वारा पकाने की विधि।

अवयव

  • 1 (2 से 3 पाउंड) बटरनट स्क्वैश, छिलका और बीज वाला
  • 2 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
  • 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
  • 6 कप चिकन स्टॉक
  • जायफल, नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
  • भुने कद्दू के बीज सजाने के लिए
  1. बटरनट स्क्वैश को 1 इंच के टुकड़ों में काट लें।
  2. एक बड़े बर्तन में, मक्खन पिघलाएं। प्याज़ डालें और पारदर्शी होने तक, लगभग 8 मिनट तक पकाएँ। स्क्वैश और स्टॉक जोड़ें।
  3. एक उबाल लाने के लिए और स्क्वैश के निविदा होने तक, लगभग 15-20 मिनट तक पकाएं।
  4. एक स्लेटेड चम्मच के साथ स्क्वैश के टुकड़े निकालें, एक ब्लेंडर और प्यूरी में रखें। पॉट में मिश्रित स्क्वैश लौटाएं।
  5. जायफल, नमक और काली मिर्च की वांछित मात्रा के साथ हिलाओ और मौसम।
  6. मिनी नक्काशीदार कद्दू में परोसें और भुने हुए कद्दू के बीज के साथ परोसें

50 स्मूदी

कुछ ही सेकंड में फ्रूटी ब्रेकफास्ट, स्नैक या डेज़र्ट तैयार करें।

संदर्भ के:

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फ़ूड स्टाइलिस्ट: ऐनी डिसरूड 917 804 2567 प्रोप स्टाइलिस्ट: मरीना मालचिन 917 674 4203

यह कहानी मूल रूप से 24 अप्रैल, 2015 को प्रकाशित हुई थी।

1. केला 2 केले, 1/2 कप प्रत्येक वेनिला दही और दूध, 2 चम्मच शहद, एक चुटकी दालचीनी और 1 कप बर्फ मिलाएं।

2. स्ट्रॉबेरी केला 1 केला, 1 कप स्ट्रॉबेरी, 1/2 कप वनीला दही और दूध, 2 चम्मच शहद, एक चुटकी दालचीनी और 1 कप बर्फ मिलाएं।

3. स्ट्रॉबेरी का खस्ता केक 2 कप स्ट्रॉबेरी, 1 कप क्रम्बल पाउंड केक, 1 1/2 कप प्रत्येक दूध और बर्फ, और स्वादानुसार चीनी मिलाएं। व्हीप्ड क्रीम और अधिक स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष।

4. ट्रिपल-बेरी ब्लेंड 1 1/2 कप मिश्रित ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी 1 कप प्रत्येक दूध और बर्फ, और स्वाद के लिए चीनी।

5. रास्पबेरी-नारंगी 1 कप संतरे का रस और रसभरी, 1/2 कप सादा दही, 1 कप बर्फ और स्वादानुसार चीनी मिलाएं।

6. आड़ू-आम-केला 1 कप कटा हुआ ताजा या फ्रोजन आड़ू और आम, 1 कप सादा दही और बर्फ, 1/2 केला और स्वादानुसार चीनी मिलाएं।

7. हनीड्यू-बादाम 2 कप कटा हुआ हनीड्यू तरबूज, 1 कप बादाम का दूध और बर्फ, और स्वाद के लिए शहद मिलाएं।

8. खरबूजा 2 कप कटा हुआ खरबूजा, 1/2 नीबू का रस, 3 बड़े चम्मच चीनी, 1/2 कप पानी और 1 कप बर्फ को ब्लेंड करें।

9. गाजर-सेब 1 कप गाजर का रस और सेब का रस 1 1/2 कप बर्फ के साथ ब्लेंड करें।

10. स्पा ककड़ी 2 मध्यम खीरे को छील, बीज और काट लें। 1 नींबू का रस, 1/2 कप पानी, 1 कप बर्फ और 3 से 4 बड़े चम्मच चीनी या शहद के साथ ब्लेंड करें।

जमे हुए फलों के बैग स्मूदी को हवा दें

जमे हुए कटा हुआ आड़ू

जमे हुए आम के टुकड़े

जमे हुए डार्क स्वीट चेरी

11. कीवी-स्ट्रॉबेरी 1 कप स्ट्रॉबेरी, 2 छिलके वाली कीवी, 2 बड़े चम्मच चीनी और 2 कप बर्फ को ब्लेंड करें।

12. चेरी वनिला 1 1/2 कप जमी हुई चेरी, 1 1/4 कप दूध, 3 बड़े चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच वेनिला अर्क, 1/4 चम्मच बादाम का अर्क, एक चुटकी नमक और 1 कप बर्फ मिलाएं।

13. नारंगी-शहद 4 कीनू को छीलें और बीज दें, फिर 2 नीबू के रस, 1/4 कप शहद और 1 कप बर्फ के साथ मिलाएं।

14. खुबानी-बादाम 1 1/2 कप खुबानी अमृत, 1/2 कप वेनिला दही, 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन और 1 कप बर्फ को ब्लेंड करें।

15. अंगूर 2 कप बीजरहित लाल अंगूरों को 1 कप कॉनकॉर्ड अंगूर के रस और 1 1/2 कप बर्फ के साथ ब्लेंड करें।

16. ब्लूबेरी-नाशपाती 1 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1 कटा हुआ नाशपाती, 1 1/2 कप प्रत्येक मेपल या सादा दही और बर्फ, और स्वाद के लिए चीनी मिलाएं।

17. केला-तारीख-नींबू 2 केले, 3/4 कप कटे हुए खजूर, 1 नीबू का रस और 1 1/2 कप सोया दूध और बर्फ मिलाएं।

18. आड़ू-अदरक 2 कप फ्रोजन स्लाईस पीच, 1 1/2 कप छाछ, 3 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर और 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक ब्लेंड करें।

19. चकोतरा 2 अंगूर छीलें और बीज दें, फिर 3 से 4 बड़े चम्मच चीनी और 1 कप बर्फ के साथ मिलाएं। दालचीनी के साथ छिड़के।

20. अनार-चेरी 1 कप जमी हुई चेरी, 3/4 कप अनार का रस, 1/2 कप सादा दही, 1 बड़ा चम्मच शहद, 1 चम्मच नींबू का रस, एक चुटकी दालचीनी और नमक और 2 कप बर्फ मिलाएं।

सर्वश्रेष्ठ हाई-स्पीड ब्लेंडर्स के लिए हमारा गाइड

स्मूदी, फ्रोजन ड्रिंक, सूप और ड्रेसिंग गंभीर व्यवसाय हैं, इसलिए हम ऐसे मॉडल खोजने के लिए निकल पड़े हैं जो आपके लिए काम कर सकें।

21. चाय 1 1/2 कप चाय को 1 कप दूध और बर्फ के साथ ब्लेंड करें। चाई मसाले या पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़के।

22. ब्लूबेरी-केला 1 केला, 1 कप ब्लूबेरी, 1/2 कप बिना मीठा नारियल का दूध, 1 बड़ा चम्मच शहद और नींबू का रस, 1/4 चम्मच बादाम का अर्क और 1 कप बर्फ मिलाएं।

23. मलाईदार अनानास 2 कप कटा हुआ अनानास, 1/2 कप पनीर, 1/4 कप दूध, 2 चम्मच शहद, 1/4 चम्मच वेनिला, एक चुटकी जायफल और नमक और 2 कप बर्फ मिलाएं।

24. तरबूज 3 कप क्यूब्ड सीडेड तरबूज को सख्त होने तक फ्रीज करें। 1 कप ताजे बीज वाले तरबूज के टुकड़े, 1 नींबू का रस, 1/4 कप चीनी और 1 कप पानी के साथ ब्लेंड करें।

25. अनानस-नारियल 1 या 2 आइस-क्यूब ट्रे में लगभग 2 कप नारियल पानी को फ्रीज़ करें। 2 कप कटे हुए अनानास और नारियल के बर्फ के टुकड़े, 1 1/2 बड़ा चम्मच नीबू का रस, 1 बड़ा चम्मच शहद और 1/2 कप नारियल पानी मिलाएं।

26. सेब-अदरक 1 कटा हुआ छिला हुआ सेब, 1/2 इंच का छिला हुआ अदरक का टुकड़ा, 2 नीबू का रस, 1/4 कप शहद, 1 कप पानी और 2 कप बर्फ मिलाएं।

27. ब्लैक रास्पबेरी-वेनिला 1 पिंट ब्लैकबेरी, 1/2 कप रास्पबेरी, 1 कप वेनिला दही और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं।

28. क्रीम्सिकल 3/4 कप फ्रोजन ऑरेंज या ऑरेंज-टेंगेरिन कॉन्संट्रेट को 1/2 कप ठंडे पानी और 1 कप प्रत्येक वेनिला आइसक्रीम और बर्फ के साथ ब्लेंड करें।

29. आम-Acai दो 4-औंस पैकेज जमे हुए Acai बेरी प्यूरी, 1 कप कटा हुआ आम, 1/2 कप संतरे का रस और 2 कप बर्फ ब्लेंड करें।

30. मसालेदार कद्दू 1/2 कप कद्दू की प्यूरी और रेशमी टोफू, 3 1/2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर, 1 कप दूध, 1/2 चम्मच कद्दू पाई मसाला, एक चुटकी नमक और 1 कप बर्फ मिलाएं।

अधिक स्मूदी सामग्री

जमे हुए संतरे का रस ध्यान लगाओ

नारियल पानी

जमे हुए Acai बेरी प्यूरी

31. मैक्सिकन कॉफी 1/2 कप ठंडी एस्प्रेसो या मजबूत कॉफी, 1/2 कप दूध या बादाम का दूध, 3 1/2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर, 1/4 चम्मच पिसी हुई दालचीनी, 1/8 चम्मच बादाम का अर्क और 1 1/2 कप बर्फ मिलाएं।

32. वियतनामी कॉफी 1/2 कप ठंडा एस्प्रेसो या मजबूत कॉफी, 1/4 कप मीठा गाढ़ा दूध और 1 1/2 कप बर्फ मिलाएं। चॉकलेट शेविंग्स और/या चॉकलेट सिरप के साथ शीर्ष।

33. केला पंजाब और ampJ 1 जमे हुए केले को 1 कप सोया दूध, 1/4 कप प्रत्येक मलाईदार मूंगफली का मक्खन और गेहूं के रोगाणु, और 2 बड़े चम्मच बीज रहित स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जेली के साथ ब्लेंड करें।

34. मूंगफली का मक्खन-सेब 1 कटा हुआ छिला हुआ सेब, 3 बड़े चम्मच क्रीमी पीनट बटर, 2 बड़े चम्मच अलसी, 1 1/2 कप सोया दूध और बर्फ, और स्वादानुसार शहद मिलाएं।

35. अनार-बेरी 1 कप ब्लूबेरी, 3/4 कप चुकंदर का रस और अनार का रस, 1 कप बर्फ और स्वादानुसार शहद मिलाएं।

36. खीरा-काली 1 1/4 कप सब्जी का रस, 1/2 छिली हुई खीरा, 3 काले पत्ते और 1/2 नींबू का रस मिलाएं।

37. अनानस-आम 1 कप कटा हुआ अनानास और आम, 1 कप नारियल पानी, एक चुटकी पिसा हुआ मसाला और 1 कप बर्फ मिलाएं। भुने हुए नारियल के साथ छिड़के।

38. मूंगफली का मक्खन-केला 1 केला, 1 कप वनीला दही, 1/2 कप क्रीमी पीनट बटर, 1/3 कप दूध, 2 बड़े चम्मच माल्ट मिल्क पाउडर, 1/2 चम्मच कोको पाउडर, एक चुटकी नमक और 2 कप बर्फ को ब्लेंड करें।

39. हरी चाय-बादाम 1 1/2 कप अतिरिक्त मजबूत ग्रीन टी को पूरी तरह से ठंडा कर लें। 1/3 कप बादाम, 1/4 कप शहद और 1 कप बर्फ के साथ ब्लेंड करें।

40. चॉकलेट-केला 1 केला, 1 कप चॉकलेट आइसक्रीम, 1/2 कप दूध, एक चुटकी नमक और 1/2 कप बर्फ मिलाएं।

41. चॉकलेट-रास्पबेरी 1 कप चॉकलेट आइसक्रीम और रास्पबेरी, 2 बड़े चम्मच चीनी और 3/4 कप प्रत्येक दूध और बर्फ को ब्लेंड करें।

42. स्ट्रॉबेरी-मेपल 2 कप स्ट्रॉबेरी, 1 1/2 कप दूध, 1/4 कप प्रत्येक मेपल सिरप और गेहूं के बीज, एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी और 1 1/2 कप बर्फ मिलाएं।

43. चॉकलेट चिप कुकी 1/4 कप मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ 1 कप प्रत्येक वेनिला आइसक्रीम, दूध और क्रम्बल चॉकलेट चिप कुकीज को ब्लेंड करें। एक कुकी के साथ शीर्ष।

44. दलिया कुकी 1 कप वनीला आइसक्रीम, दूध और क्रम्बल ओटमील कुकीज को एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी के साथ ब्लेंड करें। एक कुकी के साथ शीर्ष।

45. जन्मदिन का केक 1 1/2 कप वनीला आइसक्रीम, 1 क्रम्बल किया हुआ वेनिला कपकेक (अनफ्रॉस्टेड), 1 कप दूध और 1/4 चम्मच बादाम का अर्क ब्लेंड करें। छिड़काव के साथ शीर्ष।

46. काला और सफेद 3/4 कप वैनिला आइसक्रीम और चॉकलेट आइसक्रीम को 1 कप दूध और 3 क्रम्बल चॉकलेट सैंडविच कुकीज के साथ ब्लेंड करें। एक कुकी के साथ शीर्ष।

47. नींबू-खसखस 2 चम्मच खसखस, 1/2 नींबू का रस और रस, 1 कप सादा दही, 1/3 कप चीनी और 1/2 कप प्रत्येक दूध और बर्फ मिलाएं।

48. सेब के पालक 2 कप पालक, 1 कटा हुआ छिला हुआ सेब, 1/2 कप रेशमी टोफू, 1/4 कप सोया दूध और संतरे का रस, 1 बड़ा चम्मच गेहूं के कीटाणु, शहद और नींबू का रस और 1 कप बर्फ मिलाएं।

49. वेजी 1 1/4 कप टमाटर का रस, 1/4 कप गाजर का रस, 1/2 खीरा, 1/2 अजवाइन डंठल, 1/4 कप अजमोद और पालक, और 1/2 कप बर्फ को ब्लेंड करें।

50. मिंट-जलापेनो 1/3 कप ताजा पुदीना, 1 बीज वाली जलपीनो काली मिर्च, 2 1/2 बड़े चम्मच शहद, एक चुटकी नमक और 2 कप सादा दही और बर्फ मिलाएं। भुना हुआ जीरा और सीताफल के साथ शीर्ष।

12 स्मूदी

फूड नेटवर्क मैगज़ीन ने स्वीट चॉकलेट चिप कुकी से लेकर कूलिंग खीरा तक 50 स्वादिष्ट स्मूदी तैयार की हैं।


31 स्वस्थ स्मूदी रेसिपी जो तेज़ और भरने वाली हैं

एक गिलास ठंडा, मलाईदार और पौष्टिक अच्छाई के लिए तरस रहे हैं? ब्लेंडर और कुछ स्वस्थ स्मूदी व्यंजनों को बाहर निकालने का समय आ गया है।

स्मूदी एक पौष्टिक स्नैक, मीठा व्यवहार, या यहां तक ​​कि एक वैध भोजन को व्हिप करने का एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक तरीका है। "स्मूदी आप में कुछ अच्छा पोषण प्राप्त करने के लिए एक अच्छा, आसानी से पचने योग्य तरीका है यदि आप जागते समय बहुत अधिक भूख नहीं रखते हैं, जिसके साथ बहुत से लोग संघर्ष करते हैं," राचेल हार्टले, आरडी, प्रमाणित सहज ज्ञान युक्त भोजन राचाल हार्टले न्यूट्रिशन के सलाहकार और मालिक, बताते हैं। वे अभी हम में से कई लोगों के लिए खाना पकाने के बर्नआउट का अनुभव करने के लिए एक बहुत ही आसान विकल्प हैं।

जबकि केवल मूल बातें (फल और एक तरल) इसे एक हल्के नाश्ते या मिठाई के लिए करना चाहिए, एक स्मूदी का मतलब एक बड़ा स्नैक या भोजन के लिए कुछ और सामग्री के लिए होता है यदि यह वास्तव में संतोषजनक होने वाला है, हार्टले कहते हैं। फल स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी और फाइबर में समृद्ध है, लेकिन आप अधिक संतुलित और भरने वाले भोजन के लिए अपने कार्बोस में कुछ प्रोटीन और वसा जोड़ना चाहेंगे, हार्टले कहते हैं। डेयरी या सोया दूध और ग्रीक दही प्रोटीन के महान स्रोत हैं (और वसा, यदि आप पूर्ण वसा वाले हैं), हार्टले कहते हैं, जबकि अखरोट का मक्खन मलाई और वसा, साथ ही प्रोटीन और फाइबर का एक टुकड़ा जोड़ता है। महान ऐड-इन्स के कुछ अन्य उदाहरण एवोकाडो (क्रीमनेस, वसा और फाइबर के लिए) और ओट्स (फाइबर और बनावट के लिए) हैं।

अब, निश्चित रूप से, यदि आप एक हरे-चिकनी व्यक्ति हैं-नमस्कार!-तो सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा के लिए मुट्ठी भर पत्तेदार साग में फेंकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। (मुझे लगता है कि बेबी पालक सबसे अच्छा दांव है क्योंकि यह हल्का और कोमल होता है, इसलिए यह अच्छी तरह से मिश्रित हो जाता है।) लेकिन अगर आप अपनी स्मूदी में साग में नहीं हैं, तो यह भी ठीक है। अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है तो आपकी स्मूदी में कुछ भी जोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। "आप इसका आनंद लेना चाहते हैं, इसे दबा नहीं सकते!" हार्टले कहते हैं। (जिसके बारे में बोलते हुए: वेनिला या कोको पाउडर और एक स्वीटनर जैसे स्वाद के बारे में मत भूलना।)

हमने रचनात्मक, मनोरम, पोषण से भरपूर स्मूदी रेसिपी का एक समूह तैयार किया है। हार्टले कहते हैं, स्मूदी "काफी अनुकूलनीय" हैं, इसलिए सामग्री को जोड़ने या स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या तरल अनुपात को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें। यहां 31 स्वस्थ स्मूदी रेसिपी हैं ताकि आप सम्मिश्रण प्राप्त कर सकें।

शब्द के बारे में एक नोट स्वस्थ यहाँ: हम जानते हैं कि स्वस्थ एक जटिल अवधारणा है। न केवल अलग-अलग लोगों के लिए इसका अलग-अलग मतलब हो सकता है, यह एक ऐसा शब्द है जो बहुत भरा हुआ है (और कभी-कभी भरा हुआ), जिस तरह से हम भोजन के बारे में सोचते हैं उस पर आहार उद्योग के प्रभाव के लिए धन्यवाद। SELF में, जब हम भोजन के स्वस्थ होने की बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे होते हैं जो पौष्टिक, भरने वाले और संतोषजनक होते हैं। लेकिन यह आपकी प्राथमिकताओं, आपकी संस्कृति, आपके लिए क्या सुलभ है, और भी बहुत कुछ पर निर्भर करता है। हमने इन व्यंजनों का चयन उन बुनियादी मानदंडों को ध्यान में रखते हुए किया है, साथ ही विभिन्न प्रकार की पोषण संबंधी जरूरतों और स्वाद कलियों के लिए अपील करने का भी प्रयास किया है।


स्मूदी बनाने का तरीका

  1. सभी सामग्री को एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में रखें। अच्छी तरह से मिलाने तक ब्लेंड करें। अपने पसंदीदा गिलास में डालें और अतिरिक्त दालचीनी छिड़कें। ठंडा परोसें।

बादाम दूध का समय। मुझे वनीला बादाम दूध पसंद है। थोड़ा &ldquoअतिरिक्त&rdquo वेनिला जोड़ता है जो हमेशा एक अच्छा विचार है।

कुछ जमीन दालचीनी आगे।

वेनिला पुडिंग मिश्रण के कुछ बड़े चम्मच। यह एक गुप्त सामग्री है जो स्मूदी को गाढ़ा और शानदार बनाती है। हालाँकि आप इसे छोड़ सकते हैं और फिर भी एक बेहतरीन स्मूदी खा सकते हैं।


अपराध-मुक्त पतन भोजन के लिए 40+ सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ कद्दू व्यंजन

पतन यहाँ है, जिसका अर्थ है कि हर कॉफी की दुकान और किराने की दुकान के गलियारे से सभी प्रकार के कद्दू के व्यंजनों को अचानक पेश किया जा रहा है। उन लोगों के लिए जो मौसम से प्यार करते हैं, लेकिन स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, दालचीनी रोल से लेकर मार्शमॉलो तक सब कुछ अचानक दिखाई देना मुश्किल हो सकता है, जो आपको अपने सीमित समय के संकेतों के साथ लुभाता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रह रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप मौसम के सबसे प्रमुख स्वादों का आनंद नहीं ले सकते।

वास्तव में, कद्दू के कई स्वास्थ्य लाभ हैं! इसलिए हमने अपने कुछ पसंदीदा स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को गोल किया है ताकि आप मौसम का आनंद उठा सकें और फिर भी पूरे शरद ऋतु में ट्रैक पर रह सकें। सौभाग्य से आपके लिए, कद्दू के स्कोन से लेकर कद्दू डेसर्ट तक, इस शरद ऋतु के घटक का उपयोग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। श्रेष्ठ भाग? इन स्वस्थ कद्दू व्यंजनों में से किसी में शामिल होने के लिए आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।

वास्तव में, आगे के व्यंजन इतने स्वादिष्ट हैं, आप भूल सकते हैं कि वे आपके लिए अच्छे हैं और आपके बच्चे भी उन्हें पसंद करेंगे। गर्म मिर्च और कद्दू के सूप से, जो कि एकदम स्वस्थ फॉल डिनर हैं, कद्दू मसाला आइसक्रीम (हाँ, आइसक्रीम!) मिठाई के लिए, हमने आपके भोजन को पूरे मौसम के लिए कवर किया है। और जबकि ये सभी स्वस्थ कद्दू व्यंजन शाकाहारी नहीं हैं, हमने कुछ विकल्प शामिल किए हैं जो उन आहार आवश्यकताओं के अनुरूप होंगे। हालांकि, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इनमें से हर एक व्यंजन स्वादिष्ट, हार्दिक और स्वस्थ हो।


प्रोबायोटिक स्मूदी बनाने के 6 तरीके

आपके अच्छे बैक्टीरिया प्राप्त करने के असंख्य तरीके हैं। आप प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं, जैसे कि घर का बना किमची या सौकरकूट, या प्रोबायोटिक पूरक या पेय का प्रयास करें।

लेकिन लगता है कि हमारे पसंदीदा विकल्पों में से एक क्या है? स्मूदीज! प्रोबायोटिक स्मूदी बनाने के 6 स्वादिष्ट तरीके यहां दिए गए हैं।

1 . बिना मीठा दही

सादे दही के लिए अपनी स्मूदी में दूध की अदला-बदली करें, जिससे सूजन के लक्षणों में सुधार हो सकता है। यह पहले से पचता है, इसलिए लैक्टोज पहले से ही टूट जाता है, जिससे शरीर के लिए इसे संभालना आसान हो जाता है।

कम वसा और स्वाद वाले संस्करणों या अन्य उच्च-शर्करा सामग्री वाले ब्रांडों से बचें। सादा दही स्वादिष्ट और अधिक पौष्टिक होता है, और जब आप ताजे फल या शहद की एक बूंदा बांदी के साथ अपनी स्मूदी में मिठास मिला सकते हैं तो अतिरिक्त शक्कर की कोई आवश्यकता नहीं होती है।


15. कद्दू के साथ शाकाहारी Butternut स्क्वैश ब्लैक बीन Enchiladas

फिट मिट्टन किचन के एशले के कद्दू एनचिलाडस कई लोगों के सर्वकालिक पसंदीदा व्यंजन का एक शाकाहारी संस्करण है। ये एक सप्ताह के भोजन के रूप में, या इस छुट्टियों के मौसम में पार्टी टेबल पर दोस्तों और परिवार के साथ साझा करने के लिए एक इलाज के रूप में बहुत अच्छे हैं।


“पोटेशियम की कमी के लक्षण

शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी अवांछनीय है और पोटेशियम कोई अपवाद नहीं है। पोटेशियम की कमी वाले आहार से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षण हो सकते हैं। पोटेशियम की कमी के अन्य संकेतों में निष्क्रिय सजगता, असामान्य दिल की धड़कन, दिल की धड़कन, रक्ताल्पता और गंभीर सिर दर्द . पोटेशियम की कमी वाले लोगों को भी उच्च रक्तचाप, उनकी आंतों में दर्द, उनकी ग्रंथियों में सूजन और . का अनुभव हो सकता है मधुमेह इस कमी के गंभीर दुष्प्रभावों के रूप में।” – जैविक तथ्य

नहीं ओ। मैंने जितना सोचा था उससे भी बदतर है। एक त्वरित स्कैन के बाद, मुझे इनमें से कोई भी अन्य लक्षण नहीं हैं।


एक बेसिक ईट टू लिव ग्रीन स्मूदी रेसिपी

  • 1 कप फ्रोजन फ्रूट (मुझे आधा अनानास और आधा आम खाना पसंद है)
  • 1 पका हुआ केला
  • २ कप काले, चार्ड और/या पालक
  • 1 1/4 कप तरल (पानी, नारियल पानी या बिना मीठा अखरोट का दूध)
  • 2 टीबीएसपी। जमीन सन बीज या भांग बीज

इस मूल नुस्खा का प्रयोग करें और सप्ताह में अधिकांश दिन नाश्ते के लिए हरी स्मूदी को शामिल करना शुरू करें! आप अपने ऊर्जा स्तर में बदलाव महसूस करने जा रहे हैं, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने जा रहे हैं (क्योंकि आपके शरीर को उन फाइटोकेमिकल्स की एक मेगा-खुराक मिल गई है) और आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं या अधिक आसानी से अपना आदर्श वजन बनाए रख सकते हैं !

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वह वीडियो देखें: अगर इस तरक स बनएग कदद क सबज त सब उगलय चटत रह जयग Pumpkin Recipe Kaddu ki sabzi (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Mori

    बिलकुल सही! मुझे आपका विचार पसंद है। मैं एक विषय को ठीक करने का सुझाव देता हूं।

  2. JoJoramar

    मेरी भी ऐसी ही स्थिति है। हम चर्चा कर सकते हैं।

  3. Tarn

    गलतियाँ करना। मैं इसे साबित करने में सक्षम हूं। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Cyprian

    यह मेरे लिए शानदार विचार है



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